Recipe

温野菜のニース風サラダ

温野菜のニース風サラダ

たっぷり野菜のメインディッシュ

調理時間 15分

参考栄養素

エネルギー
220kcal
タンパク質
11.0g
脂質
6.5g
糖質
31.2g
食物繊維
28.0g
塩分
1.6g
材料イメージ

材料【2人分】

ブロッコリー
150g(1/2株)
かぼちゃ
120g
トマト
小1個
クレソン
50g(1/2束)
白きくらげ
2g
ゆで卵
2個
ツナ缶
70g(小1缶)
適量
【ドレッシング】
アンチョビフィレ
2枚
白ワインビネガー
小さじ1
レモン汁
小さじ1
少々
オリーブオイル
大さじ2

1.
ブロッコリーは小房に分け、かぼちゃは種とワタを取り1口大に切る。白きくらげは水でもどす。トマトは6~8等分の櫛切りにしてからさらに斜め半分に切る。クレソンは4cmの長さにざく切りする。ゆで卵は4等分に切る。

2.
鍋に湯を沸かし、白きくらげをさっと湯通しして取り出し、湯に塩を加えブロッコリーを茹でる。かぼちゃは水でぬらし皮を上にして耐熱容器に並べラップをかけ、電子レンジ500Wで3分30秒加熱する。アンチョビはフォークで細かくほぐしておく。

3.
ボウルに白ワインビネガー、レモン汁、塩を入れて良く混ぜてからオリーブオイルを少しずつ加えて乳化させる。ほぐしたアンチョビを加えて良く混ぜる。器に野菜を盛り付けゆで卵(お好みで温泉卵)をトッピングしドレッシングをかけたら完成!