Recipe

高野豆腐の袋煮

高野豆腐の袋煮

良質な植物性タンパク質で歩けるカラダに!

調理時間 35分

参考栄養素

エネルギー
171kcal
タンパク質
14.6g
脂質
8.7g
糖質
6.0g
食物繊維
1.0g
塩分
2.5g
材料イメージ

材料【2人分】

高野豆腐
2枚
【ひき肉だね】
鶏ひき肉
50g
小松菜
8g
干ししいたけ
小1枚
桜エビ
2g
【付け合わせ】
小松菜
適量
〈A〉
生姜しぼり汁
小さじ1/2
小さじ1
しょうゆ
小さじ1/2
〈B〉
180ml
白だし
大さじ1
しいたけの戻し汁
100ml
酒・みりん・しょうゆ
各大さじ1
少々

1.
干ししいたけはぬるま湯で戻しておく。高野豆腐はぬるま湯に20分ほど浸して、ふっくらしてきたら両手で挟んで水気を絞る。短い辺に切り込みを入れて袋状にする。小松菜、戻した干ししいたけはみじん切りにする。

2.
ボウルに鶏ひき肉、桜エビ、みじん切りにした小松菜、しいたけ、Aを入れてよく練り混ぜてたねを作る。高野豆腐の切れ込みにたねを均等に詰める。

3.
Bを鍋に入れ強火にかけ、沸騰したら高野豆腐を入れる。再び沸騰したら落しぶたをして中火弱で10分煮る。半分に切り器に盛りつけて、茹でた小松菜を添えたら完成。