ブラジル アルゼンチン・イグアスの滝
【ブラジル アルゼンチン・イグアスの滝】
ブラジルとアルゼンチンの国境にまたがるイグアスの滝は、世界三大瀑布に数えられ、そのスケールは世界一です。全長約4kmに大小300あまりの滝があり、最大落差は約80m。最も水量の多い時期には毎秒6万5千トンもの水量がごう音と共に流れ落ちます。この滝を有するイグアス国立公園はユネスコ世界遺産に登録されています。イグアス国立公園は、ブラジル側が18万5千ヘクタール、アルゼンチン側が6万5千ヘクタールで、合わせると東京都とほぼ同じ広さになります。滝の周辺ではアマゾンの豊かな動植物を観察することができます。両国からの眺めは異なり、それぞれに魅力があります。滝の全体像を見るならブラジル側がベスト。目の前で大パノラマを見ることができます。滝をさまざまな角度から楽しむならアルゼンチン側がオススメ。途中まで無料トロッコがあり、旅行者のほとんどが利用しています。遠い南米の地、日本のほぼ裏側にあるイグアスの滝。いつかはその迫力ある雄姿を全身で感じてみたいものです。
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日増しに気温が上昇していくこの時期は、まだ体が暑さに慣れておらず、体調を崩しがちです。屋外の蒸し暑さと室内の冷気を交互に浴びることで、体温調整が追いつかず、常に疲れているような感覚の方も多いのではないでしょうか。
暑さで汗をかくと体内の水分量が減るため、こまめな水分補給が欠かせません。ただ、熱中症や脱水症状を避けるため、適度な水分補給はとても重要なのですが、冷たい飲み物やアイスキャンディーなど、暑さを解消するために、必要以上の水分を摂取していることがあります。夏は屋外と室内の気温差から自律神経がうまく働かず、取り過ぎた水分を尿として排泄できずに「むくみ」となることが多いのです。これが俗に言う「夏太り」や「水太り」といった状態です。夏の方が痩せづらいという方は、むくみやすい体質といっていいでしょう。特に下半身、ふくらはぎや足首周りはむくみやすく、素敵なサンダルもストラップが食い込んでなかなかあとがとれないなんて、せっかくの夏のおしゃれが台無しです。しっかりデトックスをして、夏こそスッキリとしたふくらはぎにシャープな足首で、ファッションを楽しみましょう。
むくみを解消するには、体内の余分な水分を排出しなければなりません。まずは、尿の量を増やすことを意識してみましょう。むくみの原因は塩分、糖分の摂り過ぎや運動不足、睡眠不足などさまざまですが、簡単に日常生活に取り入れやすい工夫としては、飲み物を変えてみることです。ジュースやスポーツドリンクを利尿作用のある小豆茶や黒豆茶に変えてみたり、朝の甘い飲み物の代わりに無塩のトマトジュースにしてみたりするのはいかがでしょう。自宅にジューサーがある方は、にんじんジュースにして飲むのもいいですね。
カフェインにも利尿作用がありますが、コーヒーは体を冷やす陰の食材なのでとり過ぎないように気を付けたいところです。実は、コーヒーの倍以上のカフェインを含むのが玉露です。こちらもあわせて注意が必要です。カフェインをとり過ぎると不眠だけでなく、興奮や不安、心拍数の増加や高血圧リスクが高まるなど、さまざまな健康トラブルの原因にもなります。コーヒーなら1日2杯程度までにひかえた方がいいでしょう。また、利尿作用の高いカリウムは水溶性のため、煮たり茹でたりすると水に溶け出してしまいます。生野菜で食べるか、温野菜なら電子レンジで加熱をして、野菜の持つカリウムを逃がさないよう、調理にひと工夫するのもオススメです。
カリウムの多い食材（可食部100mlあたり）
主な飲み物のカフェイン量（100mlあたり）
遠赤ヒートBOXやサーキュラーDXなどでしっかり汗を出すとスッキリしますが、普段の生活ではあまり汗をかきたくないと思うのが女心ではないでしょうか。汗も体内の余分な水分を排出するのに一役買ってくれるので、積極的にかいてほしいのですが、その反面、服の汗染みやメイク崩れなど気になることも…。特に気になるのが「匂い」ではないでしょうか。しかし、実は、体から分泌されたばかりの汗には匂いはありません。汗を拭き取らずに放置することで、皮膚の汚れや垢などが混ざり、これを栄養にして皮膚表面にいる細菌が匂い物質を作り出すのです。汗を出なくすることは難しいので、不快な匂いに変化する前にこまめに拭き取るようにしてください。汗を拭くときは乾いたハンカチより濡らしたタオルがオススメです。本来、汗の役割は「蒸発して気化熱で体温を下げる」ことです。すぐに乾いたハンカチで拭き取ってしまうと、この作用が働かず、次から次へと汗が出てしまいます。濡らしたタオルで拭き取れば、水が汗の代わりに蒸発して体温を下げる働きをし、汗がひきやすいのです。市販の汗拭きシートなどを利用するのもいいでしょう。清涼感のある香りのものや、華やかな花の香りのものなど、その日の気分で使い分けるのも楽しいですよね。
梅雨明け前の湿度の高い時期は、熱中症に注意が必要です。湿度が高いと、汗が蒸発しづらく気化熱で体温を下げることができません。そうすると、体内に熱がこもり、のぼせや熱中症のような症状がおきてしまいます。しっかり汗をかける体質にして、適度に水分補給をすることが大切です。ブラッシング体操は汗腺を刺激して汗が出やすい状態にしてくれるので特にオススメです。常にクーラーの効いた部屋にいる方は、体の芯が冷えて暑さに弱い状態になっています。入浴時にオリエンタルハーブバスソルトを湯船に入れて体の芯までしっかり温めると、逆に暑さに強い体づくりをサポートしてくれます。水分補給は一気に飲むのではなく、こまめにとって暑い時期を乗り越えましょう。
村山 舞［むらやま まい］
株式会社村山代表取締役、医学博士、昭和大学医学部大学院兼任講師、CIDESCOシデスコ（エステティック国際資格）、CIBTACシブタック（英国エステティック国家資格）、日本アロマセラピー学会会員、日本音楽療法学会会員、日本薬理学会会員、（ICC国際コーチング連盟認定コーチ資格）
あなたの体質にあった、この夏イチオシのファッションアイテムで
この夏のオシャレを楽しみましょう！
Q1
160cm以上
160cm未満
160cm以上
160cm未満
Q2
お腹周り
ふともも
お腹周り
ふともも
Q2
気になる
気にならない
気になる
気にならない
Q3
苦手
大丈夫
苦手
大丈夫
Q3
よく出る
あまり出ない
よく出る
あまり出ない
Q3
苦手
平気
苦手
平気
いつもの洋服にプラスして
おしゃれ感を加速！
サッと羽織るだけでグッとおしゃれ上級者に見えるジレ。スカートにもパンツにも合わせやすいので、1枚は持っておきたいアイテムです。ウエストをマークするタイプなら、気になるお腹周りをカバーしつつ、着ぶくれ感は防げてメリハリのボディを演出できます。襟があるものや、ボタンがあるものなど、デザインはさまざま。おしゃれ初心者ならミディアム丈がオススメです。
もう一度始めから
体型カバーの強い味方
汗にも強いサラサラ素材！
プリーツ加工の楽ちんワイドパンツは、見逃せない夏の必須アイテム。サラサラ素材で汗が乾きやすく、座りジワも気になりません。きれいめブラウスにもカジュアルなTシャツにも合わせやすいので、夏の旅行にはうってつけです。トップスはウエストインするか、短めをチョイスして。おしゃれ初心者なら無地がオススメです。コーデが難しい柄物は避けるのが無難。
もう一度始めから
フェミニンな印象なのに、
チラ見えする素肌にドキッ！
クーラー対策に重宝するカーディガン。今年は透かし編みニットに挑戦してみましょう。ザックリ編みなら、かわいくなりすぎず、大人の女性を印象づけます。インナーは大胆にキャミソールを合わせてみましょう。透けて見えるデコルテや肩が、ほどよい抜け感に。二の腕が気になるなら長袖を、半袖をチョイスするならウエストインして軽やかに着こなして！
もう一度始めから
歩きやすいのにおしゃれ
夏のお出かけはこれで決まり！
アッパーのレザーの編み目が、カジュアルにもキレイ目にも使える大人女子に人気のサンダル。白や茶色など、カラーバリエーションも豊富で、お気に入りが見つかるはずです。厚底なら脚長効果も期待できて、こっそりスタイルアップできます。おしゃれ初心者なら素足に合わせて。パンツの裾はロールアップして足首を見せましょう。バランスが取りやすくなります。
もう一度始めから
2016年大会出場
-35.8kg
（161.0cm）
千葉教室粕谷 直子 様（51歳）
NAOKO KASUYA
今回、賞をいただけるとは思ってもいなくて、「とにかく楽しもう」という気持ちでした。ただ、舞台に立ったときに「もう少し頑張ればよかった」と思うのは残念なので、後悔しないよう自分なりに努力はしました。飲み会の日程もずらしてもらいました（笑）。
55㎏くらいで停滞期もありましたが、同じ教室の生徒さんに「中身は変わっているから、続けていればそのうち減るよ」と励まされ、その言葉を信じてよかったです。もともとストイックにやりすぎると反動が来て続かないタイプなので、ブラッシング体操も1日1～2回無理をしない程度に続けています。姿勢の悪さが、肩こりやポッコリお腹の原因の一つだと気づいてからは、よい姿勢を保つことを意識するようになりました。
私は食べることが大好きなのですが、ストレスで食べ過ぎてしまうことがよくありました。しかし、自分のことを観察し、いったん「今、本当にそれを食べたいの？」と自分に問いかけて間を置くようにしてからは、「もう満足かな」と思えるようになり、無意識に食べることがなくなりました。
以前、ときどき感じていた原因不明の腹痛やお腹の重さも、今はまったくありません。人前に出ることも苦手なほうではありませんでしたが、痩せてからはもっと好きになり、自信を持って話せるようになりました。
3.21〜4.19
幸せになる近道は足し算ではなく、引き算です。あれこれ気を散らさずに、ミニマルに暮らしましょう。特別なお出かけをするよりも、家でゆっくりするほうが満足度も高いはず。おしゃれの基本コーデを組む、バランスのよい食事をルーティン化するなど、正解を繰り返すことで決断の回数を減らしていくのがいいみたい。不思議と飽きずに規則正しい暮らしも実践しやすくなり、体調も整ってきます。理想のパターンを確立して。サブテーマは、環境の調整です。インドアグリーンや間接照明で素敵な空間を演出したり、ベランピングを楽しんだり、おうち時間を充実させましょう。家族や親しい人を集めての夕涼みも、よい思い出になりそう。ボディメイキングは、朝型ライフと好相性。小腹が空いたら、パッと寝ちゃう。そんな切り替えで、どんどん軽くなっていきます。金運は、つもり貯金でしっかりと貯めて。恋愛は、頼り頼られ。困ったら、助けを求めてみて。
4.20〜5.20
穏やかで優しく、協調性豊かなあなた。身近な人とのつながりを大事にして、調和の中で生きていこうとするでしょう。でも、今月は心境の変化が起こりそう。今ある安定を捨ててでも、やってみたいことが見つかるでしょう。ただ、諸々を振り切って進もうとすると、待ったがかかるはず。恒例行事の話が出たり、何か責任のある役目を任せられたりして、みんなの期待を裏切れない気持ちになりそう。納得がいくまで考え、悩み、答えを出して。なにしろ12年に１度の大幸運期、思い切ったチャレンジに幸運が宿るのです。とはいえ、心の整理がつかないことには、せっかくの勢いも半減してしまうもの。夏いっぱいを検討、調整に当てて。逆に言えば、すぐに答えなければならない話は見送って大丈夫。長期戦でいきましょう。オフは、話題のスポットへ。買い足すなら、流行のアイテムを。ダイエットは、間食を上手にコントロール。恋愛は、おしゃべりで距離を狭めて。
5.21〜6.21
運気の流れは順調そのもの。それだけに、飽きてしまうかもしれません。次の展開がわかる、読めるという状況は、双子座さんにとっては、退屈そのものだから。そこで、意識的にパターンを変えていくのがオススメ。今週は、朝型ライフ、来週は夜型と不定期な波を作りましょう。すると、気分が変わって、フレッシュな気持ちで課題に取り組めるようになります。ワーケーションなど、仕事の場所を変えてみるのもオススメです。社交は、反応が鈍め。誘っても煮え切らず、ギリギリになってから「今からでも間に合う？」といった駆け込みがありそう。来ても来なくてもなんとでもなるように、自由度高く設定しておいて。おしゃれは、バッグでバリエーションをつけましょう。「今日は何を着る？」より「今日は何を持って行く？」と考える方がイメージも広がるはず。オフは、ショッピングが充実。アウトレットにも掘り出し物が。恋愛は、駆け引きタイム。紹介も有望です。
6.22〜7.22
吹っ切れる運勢です。これまで同じ場所で足踏みを続けてきた気分でしょうが、思い切って、前進してみましょう。クヨクヨ、イジイジしていたのがウソのように、スッキリ気分で頑張れるはず。魔法の言葉は、「なるようになるさ」。過ぎたことを考えても仕方がないし、まだ起きてないことを心配しても、それほど役には立ちません。お気楽、出たとこ勝負でおおらかに構えて。仕事や住居も含め、環境をガラリと変えるにもよいタイミングです。社交も、バサバサ切ってよさそう。会うとエネルギーを持っていかれる気がする相手からは、距離をおきましょう。ご縁の変わり目でもあるため、あなたがラクな方向に舵を切ってよいのです。ヘアカット、不要な品の処分も、よい厄落としになりそう。ダイエットは、ストイックに。細かく記録をつけると、ごまかしがきかなくなって頑張れるでしょう。気分転換によいのは、旧友との再会です。いい刺激をもらえそう。恋は、面倒見よく。
7.23〜8.22
金星の加護を得て、美意識が高まっています。痩せたい、キレイになりたい一心で頑張れるでしょう。ただ、23日以降、太陽が獅子座入りをした後は、それどころではなくなりそう。時間がなくてファストフードで手を打つ、疲れ切ってクレンジングなしで寝落ちするなど、「やっちゃった」展開になりやすいのです。それまで真面目にコントロールしていた分、自分への失望が大きく、そのまま、ダメダメパターンに陥る恐れがあります。ここは、発想を変えましょう。長い人生、うっかりミスも誘惑に負けることもあります。そういうブレも計算に入れて、トータルで美しくなればいいと割り切って。ダメな自分を責めないで。おおらかに構えた方が、魅力が増します。社交は、自分ファーストで。あなたがやりたい、行きたいを優先してよさそう。オフは、遊びよりもリラックスをメインに。沈む夕日をぼんやり眺めるようなデートも、大人の信頼とくつろぎを約束します。
8.23〜9.22
理想と現実のギャップが生まれやすい時です。号令や人の言葉は、話半分に聞いておくとよいでしょう。みんな、気持ちはあるのですが、腰が重いのです。でも、あなたは違うでしょう？ やると決めたら、何がなんでもやるはず。結果、一人で先へ進み過ぎて、誰もついて来られないというわけ。そこで、分けて考えるとよさそう。自分一人でやることは、どんどん先へ進めて。代わりに、誰かと組んでやることは、待ってあげるといい感じ。あふれるパワーは、自分磨きに充てましょう。勉強が楽しくて、はかどります。専門知識を吸収したり、特別なレッスンを受けてみたりして。また、体内美容を見直すのもオススメ。腸活や体質改善で、不調を解消する手がかりを得るはず。オフは、アンテナを張りましょう。最新スポットや季節限定のイベントによい刺激が待っています。ダイエットは、マシンが味方。深層からほぐしてもらって。恋愛は、ストレートに。気楽に本人に聞いてみて。
9.23〜10.23
イメージは、小さな子どもの寝ぐずりです。眠くて仕方がないのに、眠るのがイヤでワアワア泣いてしまう感じ。あなたの体も疲れていて休みたいと訴えているのに、理性は覚醒し、仕事や遊びに追い立てています。頑張るつもり、楽しいはずなのに、思ったようにならないのは、自然の摂理に反しているせい。まず、たっぷりと休養を取りましょう。焦らなくても、夏は逃げていきません。むしろ、一回見送って体制を整える方が盛り上がるはず。体をいたわるモードに切り替えていくと、ダイエットにも好影響が出るでしょう。消化に良い食べ物、十分な睡眠、リラックスできる入浴で、キレイがプールされていくのです。スローペースで、のんびりするのが、今月の正しい過ごし方。おしゃれは、バカンス気分を取り入れて。ペディキュアや大ぶりのアクセサリーが映えそう。恋と社交は、縛りがキツめ。手の内を全部見せないように気を付けて。金運は、リスキーな賭けが当たりそう。
10.24〜11.22
前提が崩れそう。これまで絶対ルールだったことが、揺らぎ始めます。『もしかしたら、別のやり方があるかも』、『他の基準で動いていいのかも？』 そんな素朴な気づきがあるでしょう。思い切って、“やめて”みましょう。ずっと続けていた、言われたから守ってきたことから離れてみると、案外、快適に過ごせます。誰かが不機嫌になろうが、記録が途切れようが、気にしなくても大丈夫。みんなに負担がかからない自由なスタイルが見つかるはず。ボディメイキングは、コミュニケーションがカギになりそう。気になっていること、悩んでいることを身近な人とシェアしてみて。意外な解決策を教えてもらえて、ラクになれるはず。ジェンダーレスなおしゃれも、似合います。メンズアイテムも、上手に取り入れてこなれたコーデを楽しんで。オフは、昔好きだったものを追いかけて。何か大事なものを取り戻せるはず。恋愛は、話し合いのチャンス。「言わなくてもわかる」から一歩前進を。
11.23〜12.21
もったいないムード。できない言い訳が先に口に出て、せっかくの可能性を封印してしまいそう。あなたが想像するよりもずっと運気は強く、可能性が動き出そうとしています。無意識にかけてしまいがちなブレーキを外して、何事にもチャレンジしてみましょう。やったことがないこと、行ったことがない場所に幸運が宿るでしょう。また、よい刺激をもらえるのは、海外発のカルチャー。動画をチェックしたり、来日公演に参加したりしてみて。ボディメイキングは、有言実行が成功のカギ。今月は、何キロ落とすと公言すると、自分にも喝が入るし、周囲もそういうつもりでつきあってくれます。やるときはやると決めて、ストイックに美を極めて。お金は、ストレス解消に使いたくなりそう。ずっと欲しかったものを買ってしまえば、満足度も高く、意外に使えてムダではなくなるはず。恋と社交は、こだわりが強まりそう。合わない時は説き伏せるのではなく、別行動がお互いのため。
12.22〜1.19
強く、したたかになりましょう。あなたの夢や希望を叶えるためには、キレイゴトだけでは済まないみたい。何かを犠牲にする、誰かにガマンしてもらう必要があるのです。でも、それって、そんなに悪い事でしょうか？ 堅苦しい良妻賢母の幻想に別れを告げて。人の力を借りる、家族に自立してもらう、どちらも多様性のある現代の中では、むしろ豊かな選択に。罪悪感や後ろめたさは捨てましょう。立っているものは、親でも使えの精神で！“やる”と決めたら、後は行動あるのみ。効率を重視して、仕事は一気に片付け、家のこともまとめてやる意識を持つとよさそう。普段、留守がちなら、家にいられる間は、たっぷり家族サービスをするイメージです。やれない時はやらないけれど、やれるときはやる、メリハリをつけていくと、ちゃんと伝わります。ダイエットは、ストイックに。例外を認めず、自分に厳しく！ オフは、アートが刺激的。恋愛は、スキンシップを大切に。
1.20〜2.18
隠れた魅力や可能性が花開きます。これまで自分には似合わない、縁がないと感じていたことに向き合うことになるでしょう。誰かの代理でやらなければならない、順番で回ってきたなど、不可抗力で断れないのです。最初はイヤイヤ、しぶしぶ始めたことでも、やっているうちにコツがつかめて楽しくなってくるはず。先入観や思い込みを捨てて、来た話には乗っていきましょう。ガラッとイメージチェンジをするのも、オススメです。ボディメイキングは、モチベーションが下がりそう。ルールを守れなくなっているなら、ルール自体を見直してみましょう。制約をフラットにして自由な発想をしてみると、意外に「ちゃんとしたい気持ち」が強くなっていることに気づくでしょう。そこからの仕切り直し、追い上げでも、十分に成果は出るもの。自分を信じましょう。買い物は、バーゲンに注目。どうせなら、初日に駆けつけるガッツで掘り出し物を手に入れて。愛は、追いかけて。
2.19〜3.20
引き寄せパワーが高まって、あなたの望みが叶いやすくなっています。せっかくですから、思い切り羽根を伸ばしましょう。いつもはできないことをやってみたり、なかなか行けない場に足を運んでみたり、一足早い夏休みを実践してみて。ダイエットもオープンに。「痩せたい」「キレイになりたい」気持ちはみんなに共通の願望です。あなたが本気で取り組んでいることが伝わると、一緒に頑張れる仲間が現れ、耳寄りな情報も集まってきます。自己主張にツキがあるため、意見や希望はハッキリと伝えましょう。それを相手がどう感じるか、処理をするかまでは考えなくてよさそう。ダメもとで言ってみるだけで、流れが変わることも。おしゃれは、クラシカルなアレンジが映えそう。レトロなデザインやヘアスタイルに挑戦を。オフは、バカンスモードで。リゾート地で過ごす休日は、忘れられない思い出になるはず。恋愛は、予定は未定。臨機応変に対応するとうまくいくはず。
占い：章月綾乃
占術研究家・心理テストクリエーター。ananweb『シン・猫さま占い』、anan B＋『エポックエコ占い』AllAbout『大人の星占い』Biople『幸せのありか』、GINZAmag『開運レター占い』ハルメクweb、 JUNO、毎日キレイ『星占いランキング』『週末シネマ占い』、 mer心理テスト、 ONWARD CROSSET MAG、PHPスペシャルにて連載中。
梅雨の時期は、なんとなく体が重だるいですよね。そういう時は思い切り汗をかいてスッキリしましょう！ 入浴前にメイクボディパウダーを飲んでから湯船に入ると、いつもよりたくさん汗をかけるのでオススメです。ぜひ、お試しください。
次号は2023年8月1日に配信します！
