昭和大学江東豊洲病院との取り組み
「産後ケアトリートメント開始」のお知らせ

昭和大学豊洲クリニック予防医学センター内の健康やせ専門EVE豊洲教室がある江東区では、出産後の母親に心身のケアや育児支援を行い、子育て支援の充実を図る「妊娠出産支援事業（産後ケア事業）」の取り組みを進めています。
単にやせるだけではなく「健康美」と「やせる」を両立させる独自のメソッドにより、「産後の心身に不安を抱える女性たちのお役にも立ちたい」という想いがあったEVEに、産後ケアをする病院を増やしたいと江東区から「昭和大学江東豊洲病院」に依頼があり、この度、昭和大学江東豊洲病院との取り組みとして、産後ケアトリートメントを実施することになりました。

• 
• 

～EVE公式オンラインストアからのお知らせ～

「夏休み対策キャンペーン」として8月末日まで、「インナーアクティブスムージー」をポイント3倍でご提供いたします。
暑くて食欲がないからさっぱりしたものばかり食べている･･･。夏休みに暴飲暴食しちゃいそう･･･。など食生活が乱れがちな暑い夏に、インナーアクティブスムージーを飲んで体のコンディションを整えましょう！ ポイント3倍は8月末日までの限定です！

インナーアクティブスムージーの実験映像はこちら！

夏バテは骨にも影響する

　日差しがまぶしい真夏の到来です。今年は厳しい暑さが予想されており、湿度も高いため早くも夏バテ気味の方もいるのではないでしょうか。冷房の効いた部屋から暑く湿度の高い屋外へ、日に何度も繰り返されるこの気温差は、自律神経のバランスを乱してしまいます。
　自律神経とは、身体を活動的にする「交感神経」と、身体を休ませる「副交感神経」のことで、相反する機能を持っています。このバランスが崩れることによって、なんとなく疲れがとれない、元気が出ない、食欲がないといった「夏バテ」の症状が現れるのです。
　夏バテは骨の健康にも大きく影響します。食欲低下で骨の健康に必要な栄養素が摂取できず、汗によってミネラル分を失い、暑さのため外出が減ると運動不足になって強い骨ができにくくなります。
　骨は、全身に200個ほどあり、体重のおよそ15〜18％を占めています。男性では17〜18歳、女性では15〜16歳で成長が止まります。それ以降は、骨の大きさは変わりませんが、古くなった骨は壊され、また再生されるという活発な代謝を繰り返しています。
　骨は、「骨芽細胞」という新しい骨を作る細胞と、「破骨細胞」という骨を壊す細胞によって少しずつ作り替えられています。正常な状態の骨はこの両者がバランス良く働き、丈夫な骨が再生されていきますが、ホルモンバランスの乱れや加齢により破骨細胞の働きが優位になると骨はスカスカになり、骨折しやすい「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」になってしまうのです。

骨の役割

　「骨」というと、理科室にあった人体の骨格標本や、博物館に展示されている恐竜の標本などを思い浮かべるかと思います。内臓や皮膚は死後、腐敗してしまうのに対し、骨は何十年も残る硬い組織なので、石のような物というイメージがありますが、骨の内部には血管が張り巡らされ、年齢に関係なく常に新陳代謝を繰り返しています。
　骨は主に、体を支える、運動の起点、脳や内臓を守る、カルシウムを蓄える、血液やホルモンを作る、といった役割を担っています。

強い骨を作る生活習慣

　成人女性が1日に必要なカルシウムは650mgです。しかし、実際には平均して490mg程度しか摂取できていないというデータがあります。約160mgも不足していますが、血液中のカルシウム量は一定に保たれるため、不足分は骨から補います。つまり、食事から摂取するカルシウムが不足すると骨から溶け出すカルシウムが増え、どんどん骨が弱くなっていくのです。強い骨を作るには、毎日の食事でしっかりとカルシウムを補うことがとても大切なのです。同時に、カルシウムの吸収力を高める食材も併せてとると、さらに効果的です。

• カルシウム

  骨の元となる栄養素です

• 主な食品
  乳製品　小松菜　菜の花
  桜エビ　ちりめんじゃこ　大豆製品

• ビタミンD

  カルシウムの吸収を助けます

• 主な食品
  黒きくらげ　鮭　しらす干し
  うなぎ　さんま　きのこ類

• タンパク質

  骨の質を高めるコラーゲンの材料です

• 主な食品
  肉類　魚類　卵　大豆製品

• ビタミンK

  骨の質を改善します

• 主な食品
  大豆製品　緑黄色野菜　海藻類

　強い骨を作るには適度な運動が不可欠です。骨は衝撃や振動などの刺激を与えることで作られます。骨には、負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があるのです。特に、かかとからの刺激が重要で、ランニングや縄跳びは効果が高いと言われていますが、毎日続けるのは大変です。部屋の中で簡単にできる「かかと落とし」のエクササイズがいいでしょう。座ったままでもできるので、高齢者の方にもオススメです。強い骨を作って、いつまでも若々しく活動的な体を手に入れましょう！

かかと落としエクササイズ

たことニンジンの和風サラダ

骨や筋肉を強くするたこは夏バテ防止にも効果的

• 

  参考栄養価【1人分】

  エネルギー

  194cal

  たんぱく質

  12.0g

  脂質

  12.7g

  糖質

  8.0g

  食物繊維

  1.3g

  塩分

  1.9g

• 材料【2人分】

  

• たこの足

  1本（100g）

  ニンジン

  １/３本

  黒豆

  12粒

  三つ葉

  10g

  柚子の皮

  適量

  柚子ドレッシング

  柚子の果汁

  １/２個分

  サラダ油

  大さじ２

  米酢

  大さじ１

  はちみつ

  小さじ１

  塩

  小さじ１/２

• 作り方

  • 

    1.たこはスライスして熱湯をかける。ニンジンは千切りにしてボウルに入れ、塩ひとつまみ（分量外）をふる。三つ葉は３cmの長さにざく切りする。柚子の皮を少々千切りにし、１/2個分の果汁を絞る。

  • 

    2.ボウルに柚子の果汁、はちみつ、塩、米酢を入れホイッパーでよく混ぜてから、サラダ油を少しずつ加えて、乳化するまでかき混ぜる。

  • 

    3.①のニンジンに、たこ、三つ葉を入れ、②を加えて和える。器に盛りつけ、黒豆、柚子の皮を散らしたら完成。

• 8月の旬食材

  • たこ

    
  • • 薬膳DATA

    • あまい味

    • しおからい味

    • 体を冷やす作用がある

    • 熱を取り去る作用

  • たこは、血を補う効果があるので、骨や筋肉を強くする働きの他に、貧血や月経不順、頭痛やめまいにも効果が期待できます。高タンパク、低脂肪、低カロリーなうえ、代謝を高める亜鉛も豊富なので、ダイエット時に多く取り入れて欲しい食材です。酢との相性もよく、酢の物やマリネなど、作り置きの副菜として、こまめにとってほしい食材です。

• 
• 

• 遠藤 美和様（45歳）

  MIWA ENDO

  

• EAA2021での夢のような時間は私の宝物
  素敵な水着、スポーツにも挑戦したい

  　子育てに追われ、なかなか自分のために時間をかけられませんでしたが、いつの間にか制服が1サイズ大きくなり、さらにそのサイズでもきつくなってしまいました。受付の仕事をしていることもあり、少しでもやせてキレイになりたいと思ったのがEVEに入会したきっかけです。EVEに通うようになると、自然と笑顔が増えて、今度は家族や周りにも笑顔が増えて、やせることでたくさんの幸せが得られました。
  　EVE Academy Awards 2021ではファイナリストの夢が叶い、夢のような時間を過ごすことができました。ヘアメイクをしていただき、素敵なドレスを着て、美しくなるために努力してきたみなさんと一緒に共演できた時間は私の宝物です。みなさんの美しさに刺激され、もっと美しくなりたいと感じました。
  　リバウンドしないように日常生活では食事に気をつけ、野菜を中心に食物繊維が豊富なものをとるように心掛けています。また、小さな動きでも体を動かす時は筋肉を意識し、普段からたくさん歩くようにしています。
  　これからの暑い季節には、素敵な水着にチャレンジしてみたいです。体が軽くなったのでスポーツもしたくなり、学生の頃に長く続けていたバドミントンのサークルへの参加を検討中です。

• 
• 

• 湯浅 舞郁様（38歳）

  MAIKA YUASA

  

• 大嫌いだった夏も薄着で楽しんで
  見た目と内面の「健康」を目指します！

  　体重と体脂肪が増えるとともに、なぜか夏は寒くて冬にのぼせるなど体調にも異変が現れるように。そして体重が人生最大値となったとき、「そろそろやせよう…」と“やせの神”が降臨。ジムへ入会する寸前に「健康やせ」のCMを思い出し、EVEをお試しコースから始めました。その時のスタッフの方の対応がよかったので、1回目で入会してしまいました。途中で挫折しかけたこともありましたが、西谷先生とスタッフの方々から叱咤激励をいただき、マイナス10kgを実現できました。
  　EVE Academy Awards 2021のファイナリストに選んでいただき、正直、準備段階ではあまり実感がわかなかったのですが、当日はまさに“非日常”のご褒美！　全国の美しい方々とも会うことができ、刺激を受けました。
  　現在、平日は食事や水分量に気をつけて体操や入浴なども頑張り、週末は我慢せずに好きなものを食べてもいい“Cheat Day”と決めて、メリハリをつけています。Cheat Dayでも体を冷やさないことだけは守っています。
  　やせる前は夏が大嫌いでしたが、この夏は薄着で楽しみつつ、より見た目と内面の「健康」を目指していきたいと思います。

• 
• 

• 杉村 美香様（30歳）

  MIKA SUGIMURA

  

• 他のエステでは施術不可と言われた私が
  Ｍサイズが着られる大幅減量に成功

  　健康診断の結果、医師から「減量しなさい」と指摘されたものの、自分ではどうしたら良いか分からず、ネット検索をして方法を探していました。当時の自分の体重では他のエステでは施術できないと言われましたが、EVEは引き受けてくれました。
  　以前と比べて、だいぶ変わったのは食事です。EVEの先生方とも相談し、自分なりに我慢し過ぎない食事の仕方を身に付けました。運動についても歩くことが多くなり、積極的に動くようになりました。
  　EVE Academy Awards 2021のファイナリストに選ばれたときはすごく嬉しかったのと同時に、「まだまだ行ける！」「もっとやせてやる！」という気持ちになりました。当日はドレスを着るのも初めてで、終始とても楽しくて、頑張ってきて良かったと思いました。今後も努力して、このような機会があればまた参加したいです。
  　今までは写真を撮られるのが嫌で避けてばかりいましたが、今後はたくさん写真を撮ってもらい記念に残していきたいです。Ｍサイズも着られるようになったので、今まで着たことのないタイプの洋服も積極的に挑戦してみようと思っています。